EXERCICES DE SOPHROLOGIE POUR LE STRESS


La Sophrologie est notre thème du mois de février!


Cette médecine douce a plusieurs bienfaits, la pratiquer permet d'équilibrer ses émotions, de se recentrer sur soi, de développer une autre facette de soi ou encore de prendre confiance en ses capacités.

On vous présentez ici trois exercices de Sophrologie pour calmer votre stress et retrouver le bien-être intérieur.


LA COHÉRENCE CARDIAQUE


Pilier de la Sophrologie, la cohérence cardiaque permet de contrôler la respiration et de réguler son stress. Une pratique régulière de la cohérence cardiaque permettrait de réduire la dépression et la tension artérielle!


  • Se mettre au calme, une main sur le ventre et l'autre sur le coeur

  • Inspirer par le nez pendant 5 secondes en gonflant le ventre

  • Expirer par la bouche pendant 5 secondes

  • Réitérer l'exercice pendant 3 minutes pour en ressentir les bienfaits



LA VISUALISATION POSITIVE


C'est au tour de la visualisation! On l’a déjà abordé sur Instagram lors du lancement de notre défi du mois de février, la visualisation est une bonne technique pour apaiser le mental, accélérer les processus physiologiques de guérison ou agir sur des comportements (réaliser des objectifs).


  • Se mettre au calme

  • Réfléchir à un objectif que l'on souhaite atteindre (un nouveau job, une relation, ...)

  • Fermer les yeux et imaginer que cet objectif est pleinement atteint

  • Imaginer toutes les sensations que cela procure, les sentiments liés à cette réussite, ce que cela créer en nous (fierté, confiance, amour, paix, ...)


LA RESPIRATION


C'est le moment de RESPIRE! Dit comme ça, on le sait, ça fait un peu bébête… Mais respirer profondément et en pleine conscience a beaucoup de bienfaits: augmenter l’oxygène dans le sang, augmenter la vitalité, diminuer le stress, gérer les émotions, renforcer le système immunitaire, … Alors installez-vous et laissez vous guider!


  • Avec le pouce droit fermer la narine droite et inspirer par la gauche

  • Fermer la narine gauche et expirer par la droite

  • Inspirer par la narine droite en fermant la narine gauche

  • Enfin, fermer la narine droite en expirant par la narine gauche

  • Répéter l'exercice sur une dizaine de cycles

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